L’automne arrive à grand pas. Alors qu’elle sonne l’heure de la rentrée pour les écoliers et le retour à la routine pour plusieurs, elle peut aussi être synonyme de bonnes résolutions. Vous avez décidé de maintenir ou augmenter votre pratique d’activité physique ? Bravo ! Voici maintenant quelques trucs qui augmenteront vos chances de conserver votre bonne motivation.

1. Les raisons Identifiez ce qui vous motive à vouloir être actif. Le faites-vous pour le plaisir, pour votre santé physique ou mentale, pour vous sentir mieux, pour avoir plus d’énergie, pour relaxer ou pour vieillir moins vite ?

2. Objectif et défi Fixez-vous un objectif réaliste et mesurable. Le défi ne doit être ni trop facile, ni trop difficile à atteindre. Ex. : Pendant le prochain mois, je souhaite marcher 20 minutes trois fois par semaine.

3. Le plaisir Si vous n’aimez pas une activité, remplacez-là par autres choses. Vous aurez plus de chance de persévérer si vous avez du plaisir. Il existe tellement d’activités à essayer. Contactez votre municipalité ou votre FADOQ pour connaître les activités offertes à proximité

4. À deux ou en groupe Faites-le à deux. De cette façon, vous pourrez vous motiver mutuellement et vous fixer des rendez-vous. Ou bien inscrivez-vous à une activité en groupe, comme le programme Viactive, et profitez de l’effet d’entraînement.

5. La progression Allez-y un petit pas à la fois, surtout si vous étiez plutôt sédentaire. À trop vouloir en faire, trop rapidement, vous risquez de vous blesser ou de trouver l’activité difficile, ce qui augmente les risques de se décourager.

6. Variété et nouveauté Pensez à varier vos activités pour éviter la monotonie. Et pourquoi ne pas essayer une nouvelle activité ? Le pickleball est très populaire par les temps qui courent. Oserez-vous l’essayer ?

7. Les obstacles Identifiez les obstacles qui pourraient vous empêcher de maintenir votre mode de vie actif et songez à l’avance aux solutions possibles. Ex. : S’il pleut trop pour marcher à l’extérieur, j’irai marcher au centre commercial.

8. Agenda Inscrivez les moments où vous prévoyez être actif à votre agenda. Vous serez moins tenté de ne pas faire une activité qui était planifiée. Vous pouvez aussi y inscrire ce que vous faites et ainsi mesurer vos progrès.

Et surtout, gardez en tête qu’être actif, ce n’est pas seulement faire des activités physiques quelques fois par semaine. Saisissez au quotidien toutes les occasions d’être plus actif en prenant l’escalier au lieu de l’ascenseur, en vous stationnant plus loin de la porte, en allant faire vos courses à pieds ou à vélo, etc. L’important c’est de bouger régulièrement et dans le plaisir !